Pilates funcional

SAÚDE: Pilates funcional reúne várias técnicas num só treinamento

  

Aula de pilates funcional desenvolvida por Thiago Carneiro
Foto: Divulgação

1

Você já ouviu falar do pilates, aquele treinamento focado no controle dos músculos, na postura e no fortalecimento do centro de força do corpo, certo? A novidade é que os profissionais de educação física começaram a somar outras técnicas ao pilates tradicional, criando propostas como o pilates funcional, que agrega movimentos da musculação, do RPG, do IsoStretching (espécie de ginástica postural) e do próprio treinamento funcional, entre outros.

Os exercícios prometem “aumentar a capacidade funcional, desenvolver um alto nível de força no centro corporal, controle neuromuscular, flexibilidade dinâmica e força funcional total”, segundo explica Thiago Carneiro, do Instituto Brasileiro de Pilates Funcional e do Instituto Aica (www.institutoaica.com.br), em Jundiaí (SP).

Apesar de existirem escolas estrangeiras de pilates funcional, Thiago afirma que ele e a irmã começaram a desenvolver a brasileira de forma independente há 5 anos, e que agora aguardam a aprovação da patente.

“O método surgiu a partir da necessidade de nossos clientes de agregar mais opções aos seus treinos”. Atualmente, existem aproximadamente 500 profissionais certificados para ministrar as aulas.

Na prática. Com uma gama extensa de exercícios, o pilates funcional pode ser praticado por pessoas de várias faixas etárias e de diferentes níveis de condicionamento físico, incluindo atletas profissionais.

Os exercícios utilizam os equipamentos tradicionais do pilates – como as camas de madeira e as bases instáveis – mais os pesos, elásticos e outros instrumentos convenientes a cada aluno.

“Para uma pessoa com problemas na coluna, indicamos um trabalho postural e de exercícios coordenativos. Já um atleta de elite fará exercícios posturais e de coordenação, mas também de força, explosão e resistência, por exemplo,” explica Thiago.

O interessado passa por uma avaliação física, customizada de acordo com seu objetivo. E só depois de uma bateria com mais de 40 exercícios são escolhidos os mais adequados.

treinamento funcional

Conheça os benefícios do treinamento funcional

Além de ajudar a emagrecer, prática melhora a flexibilidade e o condicionamento físico

O treinamento funcional é um método de trabalho ainda mais dinâmico que os treinos convencionais. Ele é caracterizado por mesclar diferentes capacidades físicas em um único exercício. Assim, o foco passa de um grupo muscular isolado para todo o corpo ? os movimentos trabalham a força muscular, a flexibilidade, o sistema cardiorrespiratório, a coordenação motora e o equilíbrio.

Treino funcional

Na academia há diversos aparelhos que trabalham um músculo por vez e, em geral, os praticantes não precisam pensar muito para realizar os exercícios. Mas para fazer o treinamento funcional são usados apenas alguns acessórios e os exercícios apresentam uma complexidade maior. Apesar dos benefícios do treino global, pode haver um risco maior para lesões. O melhor então é contar sempre com a supervisão de um especialista, um profissional de Educação Física.

Quem pode fazer?

Além de fatores como idade e sexo, a prática do treinamento funcional tem muito a ver com o histórico de cada praticante. Pessoas que, ao longo da vida, praticaram diversas modalidades esportivas e atividades físicas, certamente se adaptarão melhor a este tipo de treinamento. Devido à complexidade envolvida, esse método não é um dos mais indicados para as pessoas previamente sedentárias. O ideal para este público é se preparar com exercícios mais simples, como a própria musculação, antes de se submeter ao treinamento.

Devido à complexidade envolvida, esse método não é um dos mais indicados para as pessoas previamente sedentárias.

Como é feito?

Em alguns exercícios, a carga de trabalho é exercida pelo próprio peso do corpo somado ao equilíbrio. No entanto, também pode ser realizado com acessórios e até alguns equipamentos específicos que já existem no mercado. Entre os principais acessórios estão a bola suíça, o cinto de tração, a medicine bol, o bosu, o mini trampolim, a theraband e os cones.

Saiba mais

 

Quais são os benefícios?

Além da tonificação muscular, o treinamento funcional implica numa maior complexidade do movimento e no envolvimento de várias capacidades físicas. Isso faz com que o organismo tenha um gasto energético muito maior, além de trazer grandes contribuições, como a melhora da flexibilidade, o emagrecimento, a otimização da coordenação motora, o ganho de equilíbrio e o condicionamento cardiorrespiratório. Isso tudo além de motivação e da elevada autoestima.

Novos treinos para os abdominais têm poucas repetições e menos flexões da coluna

IARA BIDERMAN
DE SÃO PAULO

O verão é a deixa para que academias anunciem novidades e atalhos no caminho até um corpo sarado. Desta vez, o mercado de fitness fala em "quebra de paradigmas" no exercício abdominal.

Conheça mitos e verdades sobre exercícios abdominais
Barriga negativa é a última loucura na busca do 'corpo perfeito'

As novas orientações para os treinos de abdome incluem menos repetições que as usadas nos exercícios tradicionais, estabilização da postura e ginástica funcional (que trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo, em movimentos similares aos das atividades cotidianas).

	Editoria de Arte/Folhapress

Funcionam, mas não podem ser chamadas de "novas orientações", afirma o fisiologista Turíbio Leite de Barros, professor da Unifesp: "Os benefícios de um treino que trabalha tanto os músculos abdominais quanto os lombares são consenso na comunidade científica", diz.

O que é apresentado como um novo jeito de malhar essa área do corpo incorpora elementos do pilates e da ioga (como aquelas "sucções" da barriga) para tentar ganhar eficácia e reduzir o risco de lesões na lombar.

Uma aula tradicional de abdominais, de 30 minutos, é baseada em flexões da coluna e exige em média 200 repetições. "A coluna foi feita para aguentar um número limitado de flexões. Flexionar o tronco 500 vezes a mais por semana desgasta a articulação e acaba machucando", diz Eduardo Neto, diretor técnico da rede Bodytech.

No lugar dos antigos exercícios, a estratégia é usar bases instáveis (como bolas), que fazem a pessoa acionar os vários grupos musculares responsáveis pela postura: abdominais superficiais e profundos, glúteos e músculos da região lombar, segundo o educador físico Luciano D'Elia, de São Paulo.

"Fortalecer os músculos mais profundos ajuda a sustentar os órgãos, e aquela barriguinha saltada some", diz a educadora física Juliana Romantini, da Cia. Athletica.

O efeito é questionado pelo fisioterapeuta carioca Leonardo Machado. "Os músculos abdominais precisam mais de flexibilidade do que de força. Contração demais comprime os órgãos e dificulta o trânsito intestinal, o que deixa a barriga inchada."

"Novo paradigma" mesmo, na visão dele, seria ficar longe do visual "tanquinho" (abdome hipertrofiado) para ganhar uma barriga saudável de uma forma mais relaxada.

	Editoria de Arte/Folhapress

As vantagens da musculação: força e saúde

conde fitness
personal/professor de Pilates
Jefferson conde

As vantagens da musculação: força e saúde

Nem sempre os exercícios aeróbios – nadar, caminhar, pedalar, correr – são os únicos responsáveis pela boa saúde. De acordo com uma recente revisão bibliográfica realizada por dois cientistas da universidade de Gainsville, Florida (EUA), o treinamento resistido (TR) – nome mais tecnicamente correto para a musculação -, traz muitos benefícios. Fiquei surpreso ao encontrar tantas descobertas que mostram que “puxar ferro” é uma atividade bastante importante para a saúde. Veja a seguir:

TR e longevidade: praticantes de corrida e outras modalidades que desenvolvem o condicionamento cardiorrespiratório vivem mais. A boa notícia é que o TR também oferece este ganho, sendo que a maioria dos estudos sobre TR encontraram que a força muscular é inversamente proporcional ao risco de desenvolver diversas doenças, inclusive a síndrome metabólica. (Saiba mais sobre a síndrome)

TR e massa muscular: há uma boa quantidade de pesquisas indicando que o TR diminui ou impede a perda de massa muscular provocada pelo envelhecimento. Adultos perdem cerca de 0,46 kg de músculo por ano, a partir dos 50 anos. Isso sem mencionar os ganhos funcionais trazidos pelo TR, diminuindo ou prevenindo a incidência de osteoporose e as quedas, que resultam em fraturas, nos mais idosos.

TR e depressão: a literatura aponta que o TR alivia a ansiedade e a insônia em casos diagnosticados de depressão clínica. Isso acontece porque a musculação estimula a produção de testosterona e o GH (hormônio do crescimento) e inibe a síntese do cortisol, um hormônio que, em quantidades elevadas (situações de ansiedade, por exemplo). aumenta o stress, diminui as defesas do sistema imunológico e acentua o acúmulo de gordura no corpo.

TR e obesidade: as recomendações para prevenir ou tratar o sobrepeso e a obesidade enfatizam a adoção do exercício aeróbio. No entanto, muitos estudos apontam que o TR é bastante eficaz para elevar a taxa de metabolismo em repouso (o quanto de calorias o indivíduo queima sem fazer exercício), que diminui com a idade e está relacionado à perda de massa muscular. O TR diminui e interrompe esta perda e ainda promove o aumento da massa muscular, elevando o metabolismo em repouso. Ao acelerar o metabolismo, o processo de emagrecimento se torna mais rápido e facilitado. É comum pessoas que iniciaram um TR manterem o peso corporal, mas a maioria dos treinamentos resultam em redução da gordura corporal. O que parece fazer com que o peso permaneça inalterado é justamente o aumento da massa muscular. Em contrapartida, os programas que se baseiam somente em atividades cardiovasculares para emagrecimento causam diminuição da gordura corporal e do peso, sem exercer efeito significativo na massa muscular

Você é vítima de dor lombar?

conde fitness
personal/professor de Pilates
Jefferson conde

Você é vítima de dor lombar?

De acordo com as estatísticas, cerca de 80% da população sofre ou sofrerá com dores lombares em algum momento da vida. E a dor lombar é um dos motivos mais frequentes para o afastamento e faltas no trabalho.

A região, localizada na parte baixa das costas, próxima ao quadril, recebe bastante carga, principalmente quando estamos sentados. Alguns fatores podem ocasionar maior sobrecarga nesta área, como o uso de salto alto, a gravidez, má postura, encurtamento dos músculos da região lombar e posteriores da coxa e fraqueza dos músculos abdominais. Tanto o uso do salto alto como a gravidez deslocam o centro de gravidade para a frente, causando um aumento excessivo da curvatura da região lombar, a tão conhecida hiperlordose lombar.

O problema da dor lombar é que, além de ser bastante desconfortável, acaba se tornando crônica e incapacitante. Ela pode evoluir para um quadro mais grave, como a hérnia de disco. Portanto, se você sente dor lombar, procure um médico.

Como estivemos falando sobre aquela barriguinha e seus efeitos nocivos, podendo gerar a Síndrome Metabólica, eis aqui mais uma razão para não descuidar do fortalecimento da região abdominal.
A fraqueza da parede abdominal e o encurtamento dos músculos posteriores da coxa e flexores do quadril estão diretamente associados ao quadro de dor lombar. A boa notícia é que, segundo estudos realizados por pesquisadores brasileiros, após um período de fortalecimento e alongamento destas regiões, o corpo responde bem e o quadro de dor apresenta melhora.

Outra boa notícia é que o fortalecimento abdominal faz com que as vísceras fiquem comprimidas, mantendo uma silhueta mais elegante. Diminuir a dor e ainda melhorar a estética parece um grande benefício, considerando que será necessário investir alguns minutos diários em exercícios de alongamento e fortalecimento.

Musculação: Nutrição Adequada Garante Resultados

Musculação: Nutrição Adequada Garante Resultados

A musculação é a atividade física mais procurada por pessoas que almejam um corpo definido e um ganho de peso saudável. Além disto, se bem orientada, esta atividade é indicada para idosos, portadores de doenças como a osteoporose e serve como atividade de apoio para diversas outras modalidades. Porém, nem sempre os resultados esperados com o programa de treinamento são obtidos.
Assim, não é raro que praticantes se deparem com avaliações físicas mostrando pouco ou nenhum aumento da massa magra após um tempo de dedicação ao exercício. Tal situação pode levar o praticante a abandonar a atividade, perder a motivação para a prática ou até mesmo tentar recursos como anabolizantes, colocando em risco a própria saúde. 
O praticante de musculação precisa ter um programa alimentar personalizado e específico ao seu objetivo. Normalmente, o nutricionista elabora este plano alimentar após uma avaliação detalhada e a partir das informações fornecidas pelo praticante ou por seu instrutor. Horários e duração dos treinos, tipo de treinamento e o período do dia no qual a atividade é praticada são apenas algumas das informações que precisam ser levadas em consideração na criação do cardápio do praticante que tem, como ponto de partida, a determinação do gasto energético diário do indivíduo.
O planejamento do cardápio de um praticante de musculação precisa realmente ser individualizado.
Uma dieta variada e completa é importante para o praticante da musculação. Assim, carboidratos complexos, principalmente, ricos em fibras (pão, arroz e massa nas versões integrais), frutas (fontes de vitaminas e minerais), vegetais de cores variadas e óleos vegetais (principalmente azeite de oliva) não devem faltar na dieta do praticante. As proteínas, nutrientes de extrema importância para este grupo, devem estar presente na dieta. Porém, frequentadores de academia têm o costume de ingerir quantidade excessiva de proteína. Tal conduta pode sobrecarregar órgãos como rins e fígado, prejudicando a saúde. A proteína deve estar presente em todas as refeições da dieta, em quantidades moderadas. Podem ser usados leite e derivados, carne (principalmente magras e brancas), ovos e leguminosas (feijão, soja, lentilha). As frutas secas (nozes, castanhas, amêndoas) também devem fazer parte da dieta já que oferecem ainda vitamina E e cromo (nozes são boas fontes).
Praticantes de musculação têm dúvidas sobre a alimentação pré e pós-treino. Um lanche leve, composto por fruta, suco natural ou água de coco, biscoitos ou pães integrais deve ser ingerido cerca de 40 a 50 minutos antes da atividade. Durante a prática a indicação é hidratação contínua e barras de cereais ou carboidratos em gel se o tempo de atividade for superior a 60 minutos.
Deve-se deixar claro que a atividade pós-treino tem papel fundamental na obtenção do resultado esperado. Carboidrato e proteína fazem a dupla ideal para a refeição pós-treino. 
Quem pratica atividade física e pode valer-se de uma dieta equilibrada e ajustada ao seu treinamento terá maiores chances de alcançar seu objetivos procure um profissional da nutrição e encaixe sua dieta com seu treino.

CONSTRUÇÃO DE MASSA SEM SEGREDO, MAS COM DEDICAÇÃO.

CONSTRUÇÃO DE MASSA SEM SEGREDO, MAS COM DEDICAÇÃO.

A última dieta da moda ou de bebidas não vai transformar sua gordura em músculo. Você deve reduzir a ingestão de calorias, se você quiser se livrar da gordura. Você também precisa dar ao seu organismo os nutrientes necessários para a construção muscular.
É preciso tempo e dedicação, coisa que as dietas da moda não exige. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a converter rapidamente sua indesejada gordura em massa magra.

Reduza sua ingestão calórica diária
Este é o primeiro passo para transformar gordura em músculo. Infelizmente, muitas pessoas pensam que podem simplesmente levantar pesos e obter resultados. No entanto, quando você consome menos calorias do que seu corpo queima de energia, vai reduzir a quantidade de gordura em seu corpo.
Embora certamente não vá acontecer durante a noite, você notará que seus músculos estarão mais definidos. Você também notará que o seu índice de massa corporal irá diminuir.
É vital você saber quantas calorias que você consome e a qualidade dos alimentos e quantas você queimará a cada dia, a fim de começar a converter gordura em massa.

Como determinar as necessidades calóricas?
A fim de queimar gordura, você tem que comer menos calorias. No entanto, se você não quer comer menos calorias, você pode aumentar seu nível de atividade. O caminho mais rápido para reduzir gordura e aumentar a massa muscular é fazer os dois.
Uma redução de 500 calorias é tudo o que é necessário para começar a ver a perda de gordura. Músculo não se constrói tão rapidamente como a massa gorda , então você não verá toda a sua gordura com o músculo substituído imediatamente. Porque o músculo cresce mais devagar, você precisa para começar a construção muscular enquanto você está perdendo gordura. Não espere até ter perdido gordura para começar a definir os músculos.

Necessidades Nutricionais
Uma das principais exigências nutricionais para construir o músculo é proteína. Você vai precisar oferecer a seu corpo bastante proteína para desenvolver músculos, mas também deve ser de uma boa fonte. Atualmente, a recomendação de proteína é de 0,36 gramas por cada quilo de peso corporal para pessoas não atletas.
A única vez que você pode precisar mais do que isso é se você está treinando exaustivamente, como para uma maratona. A proteína é composta por aminoácidos. Nem todos os aminoácidos e as proteínas são os mesmos. Alimentos como feijão e um bife contém diferentes tipos de proteínas.

As proteínas completas
Seu corpo precisa de proteínas completas para construir músculos. As proteínas incompletas são encontradas no feijão, nozes, ervilha e hortaliças. Eles não contêm aminoácidos essenciais. Seu corpo não pode produzir estes aminoácidos essenciais.
Eles só são encontrados em produtos de origem animal, como ovos, peixe, carne e laticínios ou suplementos alimentares como o Whey Protein por exemplo. As melhores fontes dessas proteínas quando você está tentando transformar gordura em músculo são aves, laticínios com pouca gordura, e peixes.
Mas os shakes de proteína realmente funcionam na construção de massa muscular? É uma pergunta comum, como shakes de proteína ganham mais e mais popularidade entre os construtores do corpo por causa de sua habilidade de construir a massa muscular.
Shakes de proteína agem sobre a massa muscular quando tomados apenas como uma bebida saudável complementares e não como um substituto para uma dieta equilibrada .

Entenda mais sobre o papel da proteína em nosso organismo.
Proteínas ajudam no crescimento muscular, melhorar a força muscular, assim como o desempenho atlético. Se o seu corpo é deficiente em proteínas, o organismo não consegue produzir as substâncias bioquímicas essenciais para a função cardiovascular, o crescimento muscular e contração.
Além disso, o processo de cicatrização do músculo diminui, o que pode levar à sobrecarga dos músculos e do prejuízo.

Quais são os shakes de proteína?
Um shake de proteínas é um método imediato de obter proteínas. Hoje, shakes de proteína de diferentes variedades e sabores estão disponíveis e são muito fáceis de preparar: basta adicionar pó do shake à água, misturar bem e está pronto para beber. Mas preste atenção antes de comprar. Oriente-se com um nutricionista ou profissional de Educação física e veja qual melhor opção para você, pois existem três tipo de Whey (o mais conhecido) por exemplo: proteína isolada, concentrada e a hidrolisada.

Por que precisamos de shakes de proteína, quando existem alimentos ricos em proteínas?
Embora a proteína é obtida consumindo vários alimentos ricos em proteínas, como leite, carne, frango, ovos, peixe, manteiga, queijo, etc, só é suficiente para uma pessoa a fazer tarefas regulares e não para construção e desenvolvimento de massa muscular.
Assim, para aumentar a massa muscular, as proteínas são necessárias mas na forma de shakes de proteína ao invés de aumentar o consumo de alimentos ricos em proteínas. Isso ocorre porque o aumento da proteína rica em consumo de alimentos pode resultar em níveis elevados de colesterol, gordura e carboidratos, visto que os alimentos vem acompanhados de outros ingredientes desfavoráveis.
Outro motivo para a necessidade de shakes de proteína é que, como fortes contrações musculares durante o exercício podem causar micro rasgos no tecido muscular, a bebida evita essa degeneração.

Qual é a melhor época para consumo shake de proteína?
O melhor momento para tomar shakes de proteína é antes de um treino, uma vez que aumenta a atividade metabólica do organismo. Após uma sessão de exercício também é bom. Isso porque ele ajuda a curar músculos rasgados e recuperar mais rapidamente. Também reduz as lesões durante o exercício.

Qual quantidade suficiente de Shake de proteínas para a construção de massa muscular?
O valor mais preciso das necessidades de proteínas para construção de massa muscular é de pelo menos 1 grama por quilo corporal para hipertrofia e 1,6 gramas por quilo para hipertrofia em nível avançado, atletas de alta performance.
Portanto, shakes de proteína para a construção de massa muscular é vantajoso quando usado apropriadamente. Mas fazer deles o único método de se conseguir resultados pode se tornar muito perigoso para os músculos, assim como a saúde geral. Pois proteína em excesso pode ocasionar problemas renais e hepáticos, elevação de peso corporal, osteoporose e pedras nos rins.

E não desista!!
Enquanto você não vai transformar sua gordura em músculo durante a noite, você pode ajudar a acelerar o processo de combinar o seu programa de treino com a dieta apropriadamente saudável. O exercício vai ajudar você a se livrar da gordura através da queima mais calorias, mas também construir os seus músculos para dar-lhe uma aparência mais tonificada.

Consulte um profissional de nutrição ou educação física e veja qual a melhor dieta para você e a quantidade certa de cada alimento para não sofrer conseqüências negativas no futuro. E assim, capriche na alimentação, na suplementação e na academia para resultados bem mais rápidos e satisfatórios.